운동을 시작하려고 마음먹은 사람들을 위해 시간대별 - 오전, 점심, 저녁 - 추천 운동과 이에 맞는 운동 전 스트레칭에 대한 내용을 정리해 보도록 하겠습니다. 건강을 유지하는데 가장 중요한 것이 바로 꾸준한 운동과 규칙적인 생활리듬이라고 할 수 있겠습니다.
직장인은 어쩔수 없이 운동하는 시간에 제한이 있을 수 있지만 시간대를 잘 활용하면 매일 조금씩이라도 운동을 할 수 있습니다.
1. 오전 아침에 하는 운동과 스트레칭
아침에 일어나서 가볍게 할 수 있는 운동입니다.
밤새 자면서 뭉친 근육이나 혈액순환을 회복해 주는 것이 운동의 목표라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 아침 운동 역시 이것에 포인트를 맞추면 될 것 같습니다.
- 간단한 산책과 걷기
- 간단한 체조
- 근육을 풀어줄 수 있는 가벼운 스트레칭
1) 아침운동의 장점
아침운동의 장점이라고 한다면 근육과 관절의 유연성을 높이기 좋은 시간대로 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와준다는 것입니다. 그 만큼 효과 또한 생각보다 좋습니다. 일단 기분이 상쾌합니다.
- 집중력을 기를수 있게 해 줌
- 지방을 효율적으로 태워준다.
- 요통이나 관절염이 있는 사람들에게 좋다.
지방을 효율적으로 태울 수 있는 시간대이므로 체중 관리에 신경 쓰는 분들이라면 아침 운동이 좋을 것 같습니다. 또한 건강상 요통이나 관절염이 있는 사람들 역시 하루 중 아침 시간대의 운동이 가장 좋다고 합니다.
2) 아침 스트레칭 추천
스트레칭은 자고 일어나서, 혹은 운동을 시작하기 전에 하는 것이 좋습니다.
추천되는 스트레칭은 "고양이 자세"입니다. 영상을 참고해 보세요.
- 집중력을 높여주며 몸을 가볍게 릴랙스 해준다.
- 운동 시작전 한다.
고양이 자세 스트레칭
2. 점심시간의 운동과 스트레칭
바쁜 현대인이라면 직장 생활 때문에 점심시간의 운동은 조금 힘들 수 있긴 하지만 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동들이 있으니 활용하면 좋을 것 같습니다.
의자를 이용하거나 스쿼드 런지 등 근육운동이 좋은 시간대입니다.
1) 점심운동 장점
가장 운동 효과를 많이 볼 수 있는 시간대로 가벼운 아침 운동과는 다르게 조금은 하드 한 근력 운동 위주로 하면 좋은 시간대입니다. 근력운동을 하기 적정하며 틈틈이 스트레칭을 하는 것도 일상생활에 도움이 많이 됩니다.
- 스쿼드나 런지등이 좋다.
- 근육 강화에 좋은 시간이다.
- 일상생활에 활력을 얻을 수 있다.
실외가 아닌 실내에서 운동을 한다면 아래 글이 도움이 될 수 있습니다.
2) 점심 스트레칭 자세 추천
점심 운동은 얼마나 시간을 할애할 수 있느냐에 따라 그 운동량도 달라지게 됩니다.
중요한 것은 자신에게 맞는 플랜이 중요하다는 것입니다.
운동 전 스트레칭은 근력운동에 도움이 되고 근육 긴장을 이완시켜주기 때문에 반드시 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.
종류는 다운독 자세입니다.
다운독 자세 스트레칭
3. 오후시간의 운동과 스트레칭
마지막 오후 시간의 운동입니다.
오후에 하는 운동은 통상적으로 저녁 식사 후에 하는 운동을 말하며 특히 식사후 30분 이후부터 하는 게 좋습니다. 그리고 운동은 잠자는 시간을 고려해 4시간 전에는 끝내는 것이 좋습니다.
운동 강도가 심할 경우에 수면장애가 생길 수 있으며 이러한 이유로 잠버릇(코골이, 이갈이, 과도한 뒤척임)과 같은 증상이 생길 수 있습니다. 아래 관련 글이 도움이 될 수 있습니다.
오후 저녁의 운동은 유산소나 근력(근육) 운동 모두 좋기 때문에 자신에게 맞는 적절한 강도와 양을 맞춰하는 것이 현명한 방법이라고 할 수 있습니다. 운동 사이클을 꼭 맞춰 놓는 것이 좋습니다.
1) 오후운동 장점
위에서 언급했듯 오후에 하는 것은 신진대사나 혈액순환에 원활한 도움을 주는 호르몬이 분비되고 정신적인 스트레스 해소에 좋다고 합니다. 또한 심혈관계 기능이 좋지 않은 사람도 저녁이 좋다고 하는군요.
- 심혈관계 기능이 안 좋은 사람, 혈압에 부담이 적다.
- 당뇨나 고혈압이 있는 사람도 좋다.
- 운동강도는 자신의 몸 상태에 맞춰 플랜을 맞춘다.
2) 오후시간 추천 스트레칭
오후 시간은 낮의 업무와 일과로 인해 굳은 몸의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 때문에 단단하게 굳은 어깨나 목, 등근육등의 릴랙스에 좋은 스트레칭이 적당하며 종류로는 '아기자세'가 있습니다.
피로한 몸의 긴장을 해소할 수 있기 때문에 오후 운동을 시작하기 전에 합니다.
아기자세 스트레칭
바쁜 현대인의 일상에서 그래도 빼놓지 않고 운동을 한다는 것 자체만으로 건강을 유지하는 기본적인 방법이라고 할 수 있습니다.
이렇게 시간대별로 할 수 있는 추천 운동과 그 이전에 몸을 릴랙스 하게 이완시켜 주는 스트레칭 종류에 대해 간단하게 정리해 보았습니다.
사실 대부분 아는 분들도 많이 있을 테고 요즘은 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트 영상도 많이 있기 때문에 마음만 먹는다면 아침, 점심, 오후 시간대중 자신에게 맞는 시간에 쉽게 운동을 접할 수 있습니다.
중요한 것은 자신에게 잘 맞는 운동과 강도를 계획해서 하는 것입니다.
오늘부터 나만의 운동을 시작해 보시기 바랍니다.
