건강과 매우 밀접한 관계가 있는 면역력! 면역력 높이는 생활습관은 어떤 것들이 있을까요? 규칙적인 생활이나 건강한 식습관은 물론이고 꾸준한 운동(홈트), 이런 기본적인 것들과 면역력을 위해서 신경 써야 하는 것들은 어떤 것인 있는지 알아보았습니다.
우리 생활속에서 무의식적으로 일어나는 습관이나 행동, 그리고 버릇까지 모두 면역력과 관련이 있을 수 있습니다.
면역력을 위한 생활 습관
쉽게 할 수 있는 건강관리 방법중 하나인 면역력 높이기! 우리 몸속에는 매일 수많은 세균과 바이러스가 침투하지만 이상하게 생활하는데 전혀 불편함이 없습니다. 그 이유는 바로 이것 때문입니다.
이러한 세균과 바이러스를 방어할 수 있는 힘이 바로 '면역력'이라고 하는데 외부로 부터 들어오는 각종 유해물질과 여러 병원균에 대항할 수 있는 힘이라고 할 수 있습니다.
이러한 면역력이 떨어지게 되면 가장 먼저 표시가 나는 것이 바로 몸 상태입니다.
- 감기
- 대상포진
- 기타 질병
질병에 이길 수 있는 힘이 적어진다면 우리는 항상 약을 입에 달고 살아야 할 지 모릅니다. 스스로의 병균에 대한 저항력이 그만큼 중요한 역학을 하고 있는 것입니다.
이렇게 중요한 면역력을 높이기 위해서 우리는 어떻게 해야 할까요? 면역력 높이는 올바른 생활 습관이 필요합니다.
1. 규칙적인 식사와 충분한 수면
어른들이 자주 하는 말이 있습니다. '바빠도 밥은 꼭 챙겨 먹고 해라!' 라는 말이지요.
규칙적인 식사에는 건강한 식단도 포함됩니다. 페스트푸드나 맵고 짠 음식들을 지양하고 조금은 더 신선하고 건강한 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것입니다.
또한 건강한 신체를 위해서는 충분한 수면이 필요한데 보통 권장하는 수면시간은 하루 7시간 ~ 8시간의 숙면이라고 합니다. 숙면을 위해서는 지켜야 하는 2가지가 있습니다.
- 야식 금물
- 늦은 시간의 음주
- 참고글 : 야식 증후군, 늦은밤 야식충동 이겨내는 법 3가지
신체에 필요한 영양분과 휴식을 제대로만 지켜준다면 가장 기본적인 면역력의 기초는 만들어진다고 볼 수 있습니다. 그다음에 부수적인 사항들입니다.
2. 규칙적인 운동과 금주, 금연
적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역력 향상에 많은 도움이 됩니다.
고강도의 근력 운동이 아니더라도 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동 만으로도 각종 바이러스를 이겨낼 수 있는 면역력을 만들어 냅니다.
팬더믹 시대에 개인 PT나 전문적인 코치 없이도 실내에서 충분한 운동을 할 수 있습니다. 실제 여러 방법들이 소개가 되며 유튜브에서도 많은 관련 영상들의 도움을 받을 수 있습니다.
모닝 20분 전신홈트 운동(실내)
운동과 더불어 병행해야 하는 것이 바로 금주와 금연입니다.
아마 올해 새해 목표로 삼은 분들도 있을텐데 벌써 작심삼일이 된 건 아니겠죠?
흡연은 폐를 상하게 하며 각종 암을 유발하는 가장 근본적인 원인입니다. 또한 주변의 사람들 - 배우자, 자녀, 이웃 - 에게도 건강상의 많은 피해를 가져다줍니다.
과도한 음주는 통풍을 유발하는 원인이 되기도 하며, 건강상 흡연과 마찬가지로 여러 성인병을 유발하는 원인이 되기도 하지요. 이런 금연과 금주와 같은 기본적인 것들은 건강을 위해서라도 꼭 필요합니다.
3. 햇볕 쬐기
이것은 아마 많이 들어봐서 다 알 것 같습니다.
면역력에 웬 햇볕이냐,라고 말하는 사람도 있을 텐데 가벼운 산책이나 등산 같은 야외활동을 통해 규칙적으로 햇볕을 쬐어주게 되면 체내의 비타민 D 합성에 도움이 된다고 합니다.
항산화 작용을 하는 비타민 C는 먹어서 채울 수 있지만 D 같은 경우는 햇볕을 쫴야 생성이 된다고 하네요. 비타민D 같은 경우에는 뼈건강뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움을 주기 때문에 의사들도 햇볕 쬐기를 권장하고 있습니다.
이렇게 면역력을 높이기 위한 3가지 습관을 알아보았습니다.
환절기마다 가장 흔하게 나타나는 감기는 가장 흔한 질병 중에 하나 이기도 한데요, 하지만 평소에 올바른 생활습관과 위에서 처럼 충분한 수면과, 규칙적인 식사, 그리고 운동과 금주, 금연, 꾸준한 운동으로 면역력을 상승시키면 감기 역시 어느 정도는 예방하지 않을까 생각합니다.
요약 내용
- 건강한 식단 + 충분한 수면 7~8시간
- 담배 끊기와 절주 하기
- 규칙적인 운동
- 가벼운 야외 활동으로 햇볕 쬐기
