이번 글에서는 좋은 잠을 방해하는 요소인 잠버릇에 관한 첫 번째로 잠꼬대의 원인과 치료 방법(개선 방법)에 대해 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다. 자면서 뭔가를 이야기하는 버릇은 양질의 수면을 방해하는 요소이기도 합니다. 건강을 위해선 푹 자는 게 좋습니다.
흔히 램(REM)수면을 하게 되면 자고 일어났을 때 개운한 느낌을 갖게 됩니다. 이것을 방해하는 것이 여러 가지 잠버릇입니다.
숙면을 방해하는 잠버릇 종류
꿀잠이라고 할까요? 정말 잘 잤다는 표현을 우리는 '꿀잠'이라고 합니다.
현대인에게 가장 부족한 것이 바로 숙면입니다. 여러가지 과도한 업무적인 일과 그에 따른 스트레스로 인해 잠을 자도 잔 것 같지 않아 피곤을 하소연하는 사람들이 의외로 많습니다. 어쩌면 당연한 것일까요?
그렇기 때문에 우리는 한 번 잘때 정말 '잘'자야 합니다. 숙면을 해야 한다는 말이죠.
하지만 이러한 양질의 잠을 방해하는 것이 바로 이번에 이야기해 볼 '잠버릇'입니다. 들어보면 우리가 알지 못하는 다양한 종류가 있고 또한 이런 것 때문에 본인뿐만 아니라 함께 사는 사람에게도 피해를 주는 경우가 종종 생겨나게 됩니다.
앞으로 이야기 해 볼 것들은 이런 것들입니다.
- 잠꼬대
- 이갈이
- 과도한 뒤척임
- 잠자는 자세
그 첫 번째로 속삭이면 듣기 좋지만 가끔은 무서운 잠버릇 '잠꼬대'입니다.
잠꼬대 원인과 고치는법
여기서 이야기할 것은 의학적으로 뛰어난 전문적 지식은 아닙니다.
우리가 마음먹고 찾아보면 인터넷상에서도 알 수 있는 대부분의 내용이며 지금 글을 쓰는 것은 그런 것을 찾아보는 게 귀찮은 분들을 위해 대신 찾아 몇 가지를 정리해 보려고 합니다.
현재 자신의 잠버릇으로 '잠꼬대'를 하는 사람이라면 그것이 심하건, 심하지 않건 한 번 읽어보시기 바랍니다. 조금은 도움이 되지 않을까요? 물론 심하다면 전문의 도움을 받아야겠지요.
사실 별것 아닌 것 같지만 옆에서 자면서 얘기하는 사람을 보면 조금 무서울 때도 있습니다.
1. 잠꼬대 원인
우리 아이는 자면서 대화를 해요!
이런 말을 하는 사람도 있습니다.
잠꼬대 원인은 여러 가지가 있는데 그중 하나는 숙면을 취하지 못하기 때문이라고 합니다.
숙면이라고 한다면 깊이 잠드는 것인데 용어로 'REM-수면'이라고 하는군요.
렘 REM 수면
수면 자체의 주기 중 한 가지입니다.
- 렘(REM) 수면 - 꿈꾸는 수면, 정신적 피로감 회복에 필요한 수면
- 논렘(NON-REM) 수면 - 육체적 회복에 필요한 수면
정확하게 왜 잠꼬대를 하는가? 에 대해선 아직도 정답은 없다고 합니다.
다만 몸이나 정신의 피로감, 또는 자면서 자꾸 깨는 버릇이 있는 사람이나 제대로 잠을 못 잔 사람들에게 나타나는 현상이라고 합니다. 때에 따라서 몸이 안 좋을 때(몸에 열이 날 때)도 생긴다고 합니다.
정리해 보자면 잠꼬대 원인은 몸에 피곤이 쌓여 제대로 잠을 못 잘 때 자면서 뭔가 잠깐동안씩 웅얼거린다고 보시면 됩니다.
2. 잠꼬대 치료
그렇다면 두 번째로 이러한 잠버릇을 고치기 위해선 어떻게 해야 할까요?
사실, 다른 것에 비해 자면서 웅얼거리는 것은 귀엽기도 하고 때론 무섭기도 하지만 그다지 심각하게 생각하는 사람들은 없습니다. 너무 심하지만 않다면 옆사람에게도 크게 피해가 없으니 말입니다.
하지만 잠꼬대 치료 방법은 가장 기본적인 것들이 있습니다.
기본적인 방법
- 생활 습관 개선
- 심하다면 수면장애클리닉의 도움받기
위의 두 가지처럼 가장 기본이 되는 것은 평소 생활습관을 개선하는 것입니다.
불규칙한 생활을 하신다면, 또는 게임이나 영화, TV시청 등으로 불규칙한 수면 시간을 갖고 있다면 이러한 것들을 하나씩 고쳐 나가는 것입니다.
이러한 원인이 되는 유발인자를 찾아 제거하거나 개선하는 것만으로도 무척 좋아진다고 합니다. 하지만 잠꼬대가 생각보다 너무 심할 경우에는 위의 경우처럼 수면장애클리닉의 도움을 받는 것이 좋습니다.
좋은 수면을 위한 생활 습관
좋은 수면 습관을 만들면 상대적으로 잦았던 잠버릇도 고쳐지고 보다 쾌적한 잠을 잘 수 있습니다. 잠을 푹 자게 되면 그다음 날의 하루 일과 역시 상쾌하고 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 잠꼬대 고치는 방법은 간단합니다. 이러한 4가지 방법을 시도해 보는 것입니다.
- 일상생활에서 스트레스 줄이기.
- 충분한 잠을 잘 것.
- 취침하는 시간과 기상시간을 일정하게 만든다.
- 잠자기 전 야식 금지.
말은 쉽지만 처음부터 잘 되지는 않을 것입니다.
하지만 쉬운 것부터, 예를 들면 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는 것은 좀 더 쉽게 할 수 있겠죠. 잠들기 전 휴대폰을 보거나 음식을 먹는 것은 비추천입니다.
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