언제나 스스로에게 자신이 없는 나, 자존감을 높이는 구체적인 4가지 실천방법을 알아보도록 합니다. 자존감이 낮은 사람들의 대표적인 특징은 본인 스스로에게 거는 기대가 상상 이상으로 낮다는 것입니다. 하지만 이 4가지 방법으로 하나씩 바꿀 수 있습니다.
자존감 상승을 위해 조금은 쉽고 구체적으로 실천할 수 있는 방법은 있습니다. 꾸준한 실천만이 자신을 변화시킬 수 있습니다.
자존감을 높이는 구체적인 실천방법 4가지
자존감이란 무엇일까?
쉽게 말하자면 자신을 믿는 마음이라고 할수 있고, 자신 스스로를 사랑하는 마음이라고 할 수도 있습니다.
어쨌거나 스스로를 믿음으로써 어떠한 일을 해 나갈까 필요한 자신감을 얻게 되는 원천이라고 할 수 있습니다. 하지만 자존감이 낮은 사람들은 여러가지 특징이 있습니다.
- 스스로를 믿지 못한다.
- 남들과 비교를 한다.
- 열등감이 심하다.
- 실패에도 자기 합리화를 한다.
- 모든 사람이 봐주길 원한다.
- 타인의 평가에 민감하다.
스스로를 믿지 못하다 보니 자신감도 떨어지고 남들과 다르게 스스로 비약하는 경우도 많이 생기게 됩니다. 다른 사람을 의식하며 끊임없이 스스로에게 열등의식을 불어넣는 경우도 있습니다.
분명한 것은 자존감을 높이는 방법이 있다는 것입니다. 일상생활에서 꾸준하게 실천할 수 있는 4가지 방법을 소개해 보도록 하겠습니다.
1. 다른 사람과 비교하지 않기
가장 기본적으로 가져야할 마인드라고 할 수 있습니다.
사람들은 같은 사람이 한 명도 없습니다. 모두 같을 순 없지요. 성격, 외모, 특징, 잘하는 것과 잘하지 못하는 것 등 여러 특징을 제각각 가지고 있습니다. 가장 기본적인 것은 이런 것을 알고 스스로 타인과 본인을 비교하지 않는 것입니다.
이러한 다른사람과 비교하지 않는 것을 기본 마인드로 정해 그다음의 방법들을 실천해 나가는 것입니다. 세상에서 '나'라는 존재는 단 한 사람. 본인 밖에 없다는 것입니다.
이것을 기본 마인드로 두 번째부터는 실천 방법입니다.
2. 자신의 약점을 리스트화 하고 고쳐 나간다.
자존감을 높이는 방법 중에는 자신의 약점(단점)을 객관적으로 보는 시선이 필요합니다.
이것은 스스로를 합리화 하는 것이 아니라 냉정하게 판단하고 돌아보며 '고칠 건 고치는'실천 방법입니다. 여기에 필요한 것은 단점의 리스트(LIST)화입니다.
- 자신의 단점(약점)을 종이에 적는다.
- 이렇게 적은 것을 순서대로 리스트화한다.
- 가장 쉽게 고칠 수 있는 것 > 고치기 힘든 것의 순서로 리스트를 만든다.
- 하나씩 체크해 고쳐 나간다.
종이에 적는 것과 머리로 생각하는 것은 기본 자체가 다릅니다.
누구나 자신의 약점이 되는 단점들은 알고 있습니다. 단지 인정하고 싶지 않을 뿐이지요. 여기서 자신을 객관적으로 바라보며 스스로의 단점을 종이에 적어 리스트로 남기는 일입니다.
특별한 기한이 없어도 가장 쉬운 것부터 목표로 정해 스스로를 바꿔 나가는 것입니다.
3. 매일 하나의 목표를 완수한다.
매일 하나의 목표를 정해 그날 그 목표를 완수하는 것입니다.
여기에는 난이도는 중요하지 않습니다. 일 예로 어느 날 하루는 "누군가에게 10번 웃어주기"를 목표로 삼았다면 이 역시 리스트로 남기고 하루의 목표를 달성하기 위해 노력하는 것입니다.
준비물
- 노트와 펜
- 아침 하루를 시작하기 전의 계획
- 저녁 잠들기 전의 정리
잠들기전 하루의 플랜 노트를 보며 정리하는 시간을 갖습니다.
이렇게 하는 이유는 하루하루의 목표를 세움으로써 보다 진취적이고 활발한 생활을 하기 위함이며 스스로의 부족한 점을 보완할 수 있는 매우 좋은 방법이기 때문입니다.
자존감을 높이기 위한 세 번째 방법은 위의 2번 - 자신의 약점 리스트 작성 - 과 연계 되는 것이며 함께 실천해 나간다면 두 배로 시너지 효과를 낼 수 있다는 점이 있습니다.
내일부터라도 당장 실천해 보시기 바랍니다.
여기서 중요한 것은 분명하게 노트에 남기는 것입니다. 적어서 남기시기 바랍니다. 머릿속으로 생각하는 것은 전혀 소용없습니다.
4. 칭찬 노트 작성하기 (매일)
자존감을 높이는 4가지 실천방법 중 마지막은 바로 "칭찬 노트"입니다.
이것은 다른 사람이 아닌 본인을 칭찬하는 노트입니다. 다른 사람에게 보여줄 필요가 없으므로 사소한 내용이거나 다소 창피한 내용이라도 상관없습니다.
아주 소소한 것이라도 '하루에 한 가지'씩 자신을 칭찬하는 것입니다.
스스로를 칭찬하는 습관을 갖자!
이 칭찬노트 역시 머리로 생각하는 것보다는 실물이 있어야 합니다.
첫 번째 다른 사람과 비교하지 않기를 제외한 나머지 3가지는 모두 실물이 있어야 하는 구체적인 실천 방법들입니다. 분명하게 노트를 준비하여 리스트화하고 하루하루 작성해 보시기 바랍니다.
사실 별거 아닌 것 같아도 이러한 실천 습관은 낮아진 자존감을 높이기 위한 아주 쉽고 빠른 방법이라고 할 수 있습니다.
그 이외의 부수적인 실천들
위의 4가지 실천사항들을 제외하고도 소소하게 일상생활에서 실천할 수 있는 것들은 있습니다.
바로 이런 것들이죠.
- 긍정적인 사고방식
- 자신을 응원하는 사람을 찾아본다.
- 스스로의 이미지를 만들어 본다.
한 가지 알아둘 것은 모든 사람이 자신을 좋아할 수는 없다는 것입니다. 나 또한 모든 사람을 좋아할 수는 없습니다. 예전에 한 번 언급한 "착한 사람 콤플렉스"이라는 것이 있죠.
자존감이 낮은 사람일수록 상대방의 부탁을 거절하지 못하는 경우도 있습니다.
본인 스스로를 남들과 비교하지 마시기 바랍니다. 스스로를 리스트화하고 자신의 단점과 약점을 보완해 보시기 바랍니다. 매일 하나씩 목표를 세우고 실천하며 잠들기 전 스스로를 칭찬해 보시기 바랍니다.
거절하는 것에, 평가하는 것에 두려워 마세요. 모든 사람이 똑같을 순 없습니다.
