사람들 앞에 섰을 때 찾아오는 불안증이나 대인공포증을 없애는 5가지 구체적인 방법을 알아보도록 하겠습니다. 이러한 증상이 심할 경우 사회생활은 물론 인간관계에서도 많은 손해를 보게 됩니다. 문제는 왜 그런가?입니다. 근본적인 방법을 찾아보도록 합니다.
사람들 앞에서의 불안증, 조금더 나아가 대인공포증이 오는 것에는 여러 원인이 있을 수 있습니다.
사람들 앞에서 불안증과 대인공포증은 왜 오는가?
혼자 있을때는 괜찮은데 사람들 앞에서 뭔가를 하려고 하거나 이야기를 할 때 심히 떨려오는 목소리(염소 목소리), 또는 살의 떨림이나 두근거림, 심할 경우 현기증까지 일으키는 이러한 신체적 이상현상이 오는 불안증과 대인공포증이 오는 이유는 뭘까요?
그 이유는 여러가지가 있지만 대표적으로 아래와 같은 이유들이 있습니다.
- 낮은 자존감
- 전문지식의 부족
- 호흡법(과 호흡)
- 참을성의 부재
- 집중력의 저하
- 부정적 결과에 따른 습관
대체적으로 이러한 원인들로 인해 신체적, 정신적인 변화를 일으킵니다.
여기서 유전적인 요인들은 논외로 하기로 합니다.
불안증과 대인공포증을 없애는 5가지 방법
아쉽게도 이러한 증상들을 가지고 있다면 사회생활이나 인간관계를 하는데 여러 가지 어려움이 있다는 것을 부정할 순 없습니다. 사회생활이 힘들다는 것이죠.
일 예로 직장내에서 PPT 발표가 있을 경우 이런 불안증이 있는 사람이라면 결코 성공적으로 마무리할 수 없으며, 그로 인해 인사점수에 영향이 있을 수도 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야 이러한 대인공포증을 극복할 수 있을까요?
1. 철저한 준비로 불안증 벗어나기
첫 번째 방법은 어떠한 일이 있기전 그에 관하여 철저하게 준비를 하는 것입니다.
여기에는 사회생활(직장)과 대인관계로 구분할 수 있는데 각각의 상황에 맞춰 미리 준비하고 대화의 연습을 해 보는 것입니다. 처음에는 어색할 수 있지만 이렇게 미리 준비하는 습관을 갖는다면 좀 더 심리적인 안정을 가져갈 수 있습니다.
1) 직장 내 준비
- PPT 발표자료
- 관련 업무에 관한 숙지
- 관련 전문지식 공부
2) 대인관계
- 외모적인 준비 (코디, 스타일)
- 표정 연습
- 말투나 대화의 연습
2. 과거를 버리고 미래의 좋은 생각
두 번째 방법은 "긍정적 마인드"입니다.
생각 하나가 사람을 바꾼다는 말이 있듯 우리는 최대한 좋은 생각을 하기 위해 노력해야 합니다. 어떤 마인드를 가지고 있느냐에 따라 하루의 일상이 달라지기 때문입니다.
불안증이나 대인공포증이 찾아오는 사람에겐 꼭 필요한 방법입니다.
과거의 좋았던 일을 떠올리며 성공했을때, 성취했을 때의 그 기분에 집중해야 합니다. 사람은 누구나 완전하지 않기 때문에 실수도, 때론 실패도 하기 때문입니다.
하루를 시작하기 전에 스스로에게 암시를 하는 이러한 말들을 매일같이 반복해 보세요. 이러한 것을 습관화해야 합니다.
나는 늘 잘 될것이다.
3. 자존감, 자신감을 높여 불안증 탈출
자존감이 낮은 사람일수록 나 아닌 타인과의 관계에서 어려움을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 이것은 어쩔 수 없이 습관적으로 따라오는 것들이며 그렇기 위해서 제일 먼저 생각할 것은 자기 자신을 믿는 것입니다.
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스스로에게 자신을 갖기 위해서는 본인 스스로에게도 투자를 해야 합니다.
남들과 다른 나쁜 습관이 있다면 리스트를 적어보세요. 이러한 습관들은 당장은 아니더라도 매일 하나씩 리스트로 적어 고쳐 나갈 수 있습니다.
- 스스로에 대한 투자(자기 계발)
- 나쁜 습관 고치기 (LIST 실천노트)
- 자신을 사랑하기
- 객관적인 시선으로 자신을 보기
다른 사람들이 자신을 보며 하는 조언이나 구체적인 평가를 두려워하지 마시기 바랍니다. 다른 사람이 악의 없이 자신을 평가하거나 조언하는 것을 받아들일 때 불안증은 극복할 수 있습니다.
4. 자신에게 휴식을 주자 (호흡조절)
너무 성급하거나 급하게 무언가를 처리하려고 하지 않아도 됩니다.
가끔 이러한 행동에서 당황하거나 대인공포증이 발생하기도 합니다. 특히 많은 사람들 앞에서 당황하여 급하게 말하고 행동하는 것은 말로만 듣던 염소소리(목소리 떨림)를 내게 하는 경우도 있습니다.
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호흡을 조절하는 것은 잠시 쉬며 마음을 다잡을 수 있는 한 가지 방법입니다.
긴장하거나 두근거림이 올 경우 대화하기 전 잠깐의 휴식을 가져 보세요. 짧은 시간이라도 일시적인 호흡조절은 마음을 차분하게 만들고 긴장을 풀어주는 도구가 될 수 있습니다.
5. 대화, 실수를 두려워 말자 (담대함)
사람들 중에서는 너무 '완벽'하게 하려고 해서 실수하는 경우가 있습니다.
완벽을 추구하는 사람들은 그에 미치지 못할 경우 불안증이 오거나 심한 대인공포증이 오는 경우도 있습니다. 다른 사람과의 대화를 두려와하지 마세요. 실수를 두려워하지 마세요.
- 먼저 다가가기
- 완벽하게 말하려고 하지 않기
- 실수는 누구나 해당되는 것
사람들은 누구나 실수를 합니다.
너무 완벽하게 해내려고 할 경우 긴장으로 인해 손이 떨리거나 불안한 마음이 심해지는 경우가 있습니다. 릴랙스와 편안함이 중요하며 누구나 실수는 할 수 있다는 마인드를 가지는 것이 중요합니다.
밝은 생각을 스스로에게 끊임없이 일깨워 줘야 합니다.
이러한 5가지가 방법을 꾸준하게 실천함으로써 조금은 조급증이나 불안증, 대인공포증에서 벗어날 수 있을 거라 생각합니다. 하나씩 리스트를 적어가며 실천해 보시기 바랍니다.
