체중이 있는 사람들의 최대 고민은 바로 '살', 자나 깨나 어떻게 하면 단 몇 그램이라도 살을 뺄 수 있을까 고민하는 경우가 많이 있습니다. 살빼기 운동을 하는 사람들은 어떤 운동을 가장 많이 할까요? 남녀를 가리지 않고 운동하는 사람들에게 가장 인기 있는 살빼기 운동 BEST 3을 골라 보았습니다. 함께 이야기해보도록 하죠.
살빼기에 적당한 운동 종류
생각해보면 운동의 종류는 참 많이 있습니다. 밖에서 하지 않고 좁은 공간에서 할 수 있는 운동부터 야외에서 땀 흘려가며 할 수 있는 수십 종류의 운동들이 있습니다. 그중에서 자신에게 가장 잘 맞고 효율성이 좋은 운동을 찾아서 해야 하는데 선택에 어려움이 있을 때가 많이 있습니다.
스크린을 통해서 볼수 있는 연예인들을 보면 잘 다듬어진 몸매에 잘 어울리는 의상의 핏은 늘 부럽기만 합니다. 하지만 이들 역시 부단히 노력해서 그 상태를 유지한다는 것을 알아야 하겠죠.
먹어도 안찌는 체질이란 건 없다고 생각하는데, 단지 열량 소비율이 다른 사람보다 높아 먹는 족족 칼로리를 소비해 버리는 사람들이 있습니다. 한시도 가만있지 않고 많이 움직이는 사람들이 아마 대표적일 거라고 생각합니다.
이런 것을 떠나 일단은 살빼기에 적당한 운동 종류를 살펴봅시다.
쉽게 일반인이 할 수 있는 운동들은 어떤 것들이 있을까요?
- 좁은 공간에서 할 수 있는 훌라후프
- 비교적 쉽게 할 수 있는 줄넘기
- 매주 다니는 산악, 등산
- 산책로에서 할 수 있는 자전거 타기
- 가장 간단한 조깅, 그리고 빨리 걷기
- 의외로 칼로리가 많이 소비되는 수영
- 중량 들기, 근력운동
- 좁은 방에서도 할 수 있는 플랭크 종류
자, 생각하면 바로 알 수 있는 총 8가지의 운동 종류를 나열해 보았습니다.
만약 현재 체중조절을 위해 살빼기 운동을 하고 있다면 이 8가지 중에 포함되지 않을까요? 이것 말고 따로 할 수 있는 간단한 운동들이 있는지 궁금합니다.
여기서 개인 PT는 제외하기로 하죠.
우선 쉽게 접하며 누구나 돈을 들이지 않고도 할 수 있는 운동 종류를 보았습니다.
이 중에서 사람들이 가장 많이 하는 운동 3가지는 어떤 것들이 있는지 보도록 하겠습니다. 함께 보시죠.
1. 쉽게 할 수 있는 살빼기 운동 BEST 3
위에서도 잠깐 언급했듯 개인 PT라는 것도 있습니다. 돈을 들여 정말 최적으로 몸을 만들어주는 사람을 고용해 운동하는 것이지요. 효과는 경험이 없기 때문에 뭐라 말할 수 없지만 아마도 그쪽 분야로는 박식한 분들이 리드를 해 주는 것이라서 혼자 운동하는 것과는 많은 차이가 있을 것 같습니다.
이런 것을 제외하고 일상생활에서 사람들이 가장 많이 하는 운동은 어떤 것일까요?
쉽게 접하면서도 시간의 제약을 받지 않고 누구나 간단하게 할 수 있는 그런 운동. 이런 것이야 말로 살빼기 운동의 첫걸음이 아닐까 생각합니다.
- 1순위 - 동네 산책로의 간단한 조깅 + 빨리 걷기 운동
- 2순위 - 집 앞에서도 할 수 있는 줄넘기 운동
- 3순위 - 동네 주민센터 헬스장에서 할 수 있는 근력운동
이렇게 3가지를 가장 많이 하는 것으로 나타났습니다.
내가 생각했던 것처럼 조깅이나 빨리 걷기 운동을 가장 많이 하는군요. 사실 돈 들이지 않고 어느 동네나 있는 산책로를 가볍게 뛰거나 빨리 걷는 운동은 의외로 효과가 좋습니다. 땀도 나고 하고 나면 머리가 상쾌해지지요.
단점이라면 그날의 공기 상태랄까? (미세먼지 많은 날은 자제하는 게 좋습니다.)
두 번째로는 요즘 아이들도 좋아하는 '줄넘기'가 그것입니다.
이건 아이와 함께 할 수 있어 더욱 좋습니다. 쉽기도 하고 의외로 칼로리 소비도 많아 땀을 빼기에도 그만입니다. 좁은 공간에서도 할 수는 있지만 주변의 사람들이 없는 곳이 좋겠지요.
마지막은 거의 남성분들의 대답 같은데 중량 들기입니다.
보통은 근육을 만들기 위해서 하는 경우가 많이 있는데 무리하지 않는 근력운동 역시 칼로리 소비에는 좋다고 합니다. 하지만 이보다 더 우선인 것이 있습니다. 바로 유산소 운동이지요.
2. 살빼기 운동의 순서와 식단 개선하기
만약 운동을 하면서 먹는 건 그대로 먹는다면? 여기서 말하는 것은 식습관의 개선입니다.
현재 자신의 식단이 좋은 식단인지 아니면 개선이 필요한 식단인지는 조금만 관심을 갖고 보면 쉽게 알 수 있습니다. 잠깐 인터넷에 검색만 해봐도 할 수 있습니다.
- 맵고 짠 자극이 강한 음식
- 정크푸드, 인스턴트 음식 (튀김 등)
- 과식, 과도한 디저트
기본적으로 개선해야 하는 식단은 이렇게 정리할 수 있습니다.
튀김은 뭘 튀겨도 맛있다고 하는데 우선 체중관리를 하고 살빼기 운동을 하려면 가장 멀리해야 하는 음식이 튀김 종류입니다. 그리고 달달한 디저트 종류가 두 번째 입니다. 살쪄요.
그래도 좋아! 튀김은 포기할 수 없어!
살빼기 운동의 단계도 있습니다.
물론 개인적으로 이 분야에 따로 공부한 건 아니지만 아마 검색만 해도 알 수 있는 기본적인 내용들이라 알고 있으리라 생각되는데 그래도 한 번 집고 넘어가 보면 아래와 같은 순서로 운동을 진행하는 게 좋습니다.
| 유산소 운동 >>>>> 근력 운동 |
제일 먼저 해야 하는 운동의 기본은 유산소 운동.
살빼는데 가장 좋은 것도 유산소 운동이라고 하는데 그다음 근력 운동으로 넘어가는 게 순서라고 합니다.
예전에 헬스장에서 운동할 때 항상 관장이 그렇게 말했었죠.
유산소 운동은 위에서 나열한 운동 종류 중에서 대표적인 게 이것입니다.
빨리 걷기와 가벼운 조깅
이것은 대표적인 살빼기 운동의 기초라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 효과도 좋고 지방을 연소시키는데도 탁월하다고 할 수 있습니다.
단점이라면 귀차니즘 때문이겠지요. 일단 밖에 나가야 하고 정해진 시간만큼 꾸준하게 플랜을 세워서 하는 게 좋습니다.
아마 다 아는 내용이겠죠?
마치며..
사실 살 때문에 스트레스받은 경험이 없는 사람들은 그 고민을 이해하지 못합니다.
자고 일어나면 자꾸 불어나는 체중 때문에 하루가 엉망이 되는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동은 필요합니다. 귀찮더라도 매일 조금씩이라도 꾸준하게 운동해야 합니다.
그리고 이건 경험에서 나온 건데..
체중관리나 살 빼기 운동을 시작하면 밀가루와 설탕을 줄이는 게 좋습니다.
의외로 효과가 아주 좋습니다. 시작해 보세요.
식단을 개선하고 식습관을 바꾸는 것도 기초적인 방법입니다.
입이 즐거우면 그만큼 살도 즐거워집니다.
잊지 마세요.
