인간관계와 일에 대한 스트레스는 마음을 흔드는 기본적인 원인입니다. 멘탈 강해지는 법은 일상생활의 작은 습관 하나로도 충분히 힐링을 얻으며 흔들리지 않게 자신을 단단히 잡을 수 있는 방법이기도 합니다. 여기서는 그 방법을 몇 가지 소개해 봅니다.
일이 잘 풀리지 않을때 우리는 곧잘 스트레스를 받곤 합니다. 매일같이 흔들리는 멘탈을 잡는 방법은 어떤 게 있을까요?
기본적인 방법과 마음가짐 멘탈잡기
가장 먼저 알아볼 것은 우리의 기본적인 생활 습관입니다.
만병의 근원이라고 하는 스트레스는 신체적인 자극을 주기도 하고 정신적인 충격을 가져다주기도 합니다. 그러한 이유로 우리는 정신적으로 무너지곤 합니다.
쉽게 바꿔 이야기해 보자면 '정신적인 지지대', '중심'이라고 말할 수 있습니다.
어떤 일을 함에 있어서 행동함에 있어서 중심이 되는 마음가짐이라고 할 수 있는데요, 과도한 스트레스가 임계점을 넘어서게 되고 그것을 이길 힘을 잃어버린다면 흔히 우리가 얘기하는 '멘붕'이라는 증상이 찾아오게 됩니다.
하지만 어떤 사람들은 적잖은 충격에도 전혀 흔들림이 없는 사람들이 있습니다.
어떻게 하면 멘탈이 강해질 수 있을까요?
우리 생활에서 바꿀 수 있는 가장 기본적인 습관을 우선 알아보도록 하겠습니다.
1. 멘탈을 위한 습관 - 충분한 수면
정신을 올바로 잡기 위해서는 신체적인 건강이 뒷받침 되어야 합니다.
몸이 건강해야 정신도 건강할 수 있고, 반대로 정신이 건강해야 몸도 그 건강을 유지해 나갈 수 있다는 말이 됩니다.
충분한 수면은 기본적인 신체 면역력을 끌어올리기에 가장 기초가 됩니다.
도움이 되는 글
의사들이 이야기하는 적정 수면시간은 보통 6시간 이상이며 평균적으로 어른 기준 7시간을 권장하고 있습니다. 물론 사람마다 체질이 다르므로 이것이 반드시 정답이다. 라곤 할 수 없습니다.
하지만, 평균적인 기준을 놓고 보았을 때 우리는 6시간 이상의 충분한 수면을 취해야 한다는 것입니다.
면역력이 올라오는 시간은 10시부터 2시 사이이므로 이 시간을 포함해 반드시 충분한 수면을 갖는 습관을 실천해야 합니다. 멘탈 강해지는 법의 가장 기초는 건강한 신체를 만드는 것입니다.
2. 멘탈관리 - 자신에게 휴식을 줘라
건강한 신체를 만들었다면 당장 해결되지 않을 복잡한 일, 그로 인해 발생하는 스트레스로부터 자신에게 휴식을 주는 것입니다. 쉬게 한다는 것입니다.
스스로에게 엄격하며 정해진 시간과 규칙을 지켜나가는 철저한 사람도 좋겠지만 어느 한편으로는 이러한 긴장감에서 자신을 놓아주는 것 또한 중요하다고 생각합니다.
멘탈 관리를 위해 일정한 시간을 정한 후 스스로가 힐링할 수 있는 시간을 주는 것입니다.
이 시간에는 말 그대로 휴식을 하는 것입니다.
- 조용한 음악 듣기
- 책 읽기
- 가벼운 산책
- 편안한 취미생활
3. 가까운 사람과의 교감
멘탈 강해지는 법을 찾는다면 자신과 다른 타인과의 교감을 경험하는 것도 좋습니다.
일반적인 타인(제삼자)이 아닌 조금은 자신과 가까운 그런 사람들과의 감정 교류, 교감하는 방법도 좋은 하나의 습관이라고 할 수 있습니다.
스스로를 내어놓고 이야기를 할 수 있는 사람이 있나요?
다른 사람과의 감정 교류는 상대방의 느낌을 공감하고 나눌 수 있는 소중한 시간이 될 수 있습니다.
가까운 사람의 조언은 멘탈을 강하게 만들기에 좋은 촉매제가 될 수 있습니다. 타인의 눈에 비친 모습과 자신이 생각하는 상황은 전혀 다르게 보일 수 있기 때문입니다.
타인과 교감해 보세요. 감정을 교류하고 공감대를 형성해 보시기 바랍니다.
4. 멘탈케어 - 부정을 긍정으로
위의 세 가지가 생활 습관과 관련이 있었다면 마지막 네 번째는 마음가짐(멘탈 케어)과 관련이 있습니다.
어쨌거나 자신의 중심을 잡아두는 지지대 역할은 '마음' 이니까요.
가장 중요한 한 가지는 부정을 긍정으로 바꾸는 방법입니다. 그중 무엇보다 쉬우면서 가장 큰 효과를 증명하는 것이 바로 현재의 상황을 뒤집을 긍정적인 이유를 만드는 것입니다.
부정적인 자신의 현재 상황 + 이유 ▶ 긍정적인 상황 전환
현재의 상황에 긍정의 전환을 할 수 있는 이유를 더한다는 것입니다. 어쩌면 이것이 멘탈을 강하게 하는 방법 중 가장 효과적이라고 할 수 있을 것입니다.
여기에는 이러한 접속사가 활용됩니다.
- ~ 그럼에도 불구하고
- ~ 왜냐하면 나는
- ~ 하지만 앞으로는
- ~ 그렇지만 ~ 하지 않는다
신체적인 건강한 습관을 만들었다면 이제부터는 자신의 멘탈을 흔드는 여러 가지 상황을 긍정적인 이유로 바꾸어 보는 것입니다.
