매년 새해가 되면 공통적으로 사람들이 다짐하는 두 가지가 있습니다. 바로 하나는 금연, 또 하나는 살빼기 입니다. 올해도 변함없지 않나요? 그중에서 오늘은 '살빼기'에 대한 이야기를 해 보겠습니다. 혼자 알기 아까운 살 빼는 방법에 대해 공개 좀 해 보십시다. 혹시 남이 모르는 방법으로 살빼고 있는 건 아닌가요?
매일 불어나는 살, 그리고 체중
사실 먹어도 먹지않아도 꾸준하게 살이 붙는 사람들이 있습니다. 일명 체질이라고 하지요.
살찌는 체질은 분명 있습니다. 물만 먹어도 찐다는 말. 진짜 있기는 있는 것 같습니다. 그런 분들을 빼고 내 의지로 얼마든지 노력만 하면 체중을 줄일 수 있다고 하는 분만 읽어봅시다.
매일 불어나는 살과 체중을 줄이기 위해 다양한 방법을 사용하지요.
열심히 땀흘려 운동하는 사람, 일일 금식을 하는 사람, 채식을 하는 사람 등 다양한 방법이 있습니다.
일단 그런 방법들을 모아 볼까요?
- 원푸드, 한가지만 먹는 방법
- 무조건 땀! 운동해서 칼로리 태우기
- 의학적 도움을 받는 방법 (뭔지는 다 알듯)
- 포만감을 부르는 음식
- 개인 PT (휘트니스)
- 굶기가 최고! 안 먹으면 끝!
- 살은 왜 빼지? 무신경 스타일
- 먹어도 안 찌는 이기적인 체질
- 작심삼일
대강 이 정도 예를 들 수 있습니다.
아래 재미있는 예시까지 총 9가지가 되는데, 이 중에서 자신이 활용하는 살 빼는 방법이 있을까요? 나 같은 경우는 무조건 움직이는 타입입니다. 땀을 흘려 칼로리를 태우는 형이라고 할까요.
살이 찌는 가장 근본적인 원인은 체질상 그런 것만 빼고는 움직이지 않아서가 아닐까 합니다.
| 먹는 칼로리 100 > 소비되는 칼로리 50 = 누적 50 칼로리 |
이런 식으로 먹은걸 소비해야 하는데 자꾸 남으니 지방으로 가는 게 아닐까..
그냥 그런 생각입니다.
실제 자신의 BMI 수치를 계산해 보면 어느 정도 감이 오게 됩니다. (BMI 계산법을 모르시면 아래 글 참고)
1분이면 할 수 있는 BMI 계산법 (BMI 계산식)
살에 민감한 사람이라면 한 번쯤 계산해 보았을 BMI 계산, 즉 체질량지수를 계산하는 일은 여간 민감한 것이 아니다. 누구나 쉽게 뚝딱 계산할 수 있는 BMI 계산법에 대해 간략하게 알아보도록 하
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그래서 늘 뭔가 몸이 무겁다 싶으면, 또는 체중이 불어난다 싶으면 걷거나 달리거나 땀을 흘리거나 해야 마음이 놓이고 안심이 된다고 해야 할까요. 나와 같은 분들도 있지 않을까 합니다.
가장 많이 사용하는 살빼는 법 BEST 3
그렇다면 사람들이 살빼는데 가장 많이 사용하는 방법은 뭘까요?
위의 9개 예시 중에서 많은 사람들이 가장 즐겨 사용하는 방법 BEST 3을 간추려 보았습니다. 이건 그냥 통계이므로 절대적인 건 아닙니다. 어느 설문지에서 본 내용이라 출처는 가물가물합니다.
자, 볼까요?
- 운동해서 칼로리 태우는 방법
- 단식 (굶는다)
- 원푸드, 한 종류만
예상처럼 운동으로 살을 빼는 방법이 1순위에 들었습니다.
운동하는 방법도 다양한데 걷기나 줄넘기, 조깅 등이 많이 있지요. 요즘은 개인 PT를 받는 분들도 많이 있습니다. 개인적인 생각은 PT 같은 경우 살 빼는 것보다는 몸매 교정에 더 많은 비중이 있는 느낌입니다. 자세히는 모르겠습니다.
운동으로 칼로리를 태우기 위해선 아래 두 가지
- 빠르게 걷기
- 일주일에 2~3일은 땀이 날 정도로 운동
이렇게 2가지는 순전히 경험적인 내용이며 다른 사람과 의견이 다를 수 있습니다.
2위 같은 경우 굶는 분들이 많이 있더군요. 간헐적 단식이라고 하는데 꼭 이것이 아니더라도 아예 살이 쪘다 싶으면 굶는 분들이 있습니다. 이 방법을 2위로 정했습니다. 별로 권장하고 싶지는 않아요.
마지막 3위는 원푸드라고 한때 엄청 유행했던 것으로 알고 있습니다.
한 가지만 먹는 것이죠. 이것도 때에 따라 아래와 같이 구분되고 있습니다. 종류도 다양합니다.
- 과일 원푸드 - 토마토, 바나나 등
- 단백질 원푸드 - 닭가슴살, 달걀 등
- 생식 원푸드 - 뭔가 여러 가지 갈아서 쥬스 타입으로
크게 이 정도 종류로 한다고 하는데 사실 이 방법도 예전에 TV 보니까 여러가지 안 좋은 후유증이 있더군요. 한 가지만 먹는 건 역시 별로 좋지는 않은 것 같습니다.
자, 어떤가요. 이 세 가지 중에서 해본 것이나 하고 있는 것이 있을까요.
살이 잘 찌는 체질은 여간 스트레스가 많은 게 아닙니다. 살 빼는 방법은 더럽게도 힘든데 찌는건 또 오지게도 잘 찝니다. 그냥 눈에 보일정도입니다.
내가 생각하는 살빼는 방법
경험적으로 말하자면 역시 운동이 최고 같습니다. 여기에 식단이 들어가면 효과는 배가가 됩니다.
그리고 몇 가지 먹는 걸 줄여야 하는 것이 있습니다. 사람마다 다를 수 있지만 내가 생각하는 건 바로 이것입니다. 아마 아는 분들도 있고 공감이 가는 분들도 있겠죠.
- 탄수화물 (밀가루)
- 당분 (설탕)
체중을 조절하려면 일단 이 두 가지는 줄여야 합니다.
원래 빵을 좋아하기 때문에 늘 입에 달고 살았었는데 이게 가장 힘들더군요. 밀가루를 줄이는 것.
두 번째 식단 조절은 역시 올바른 식습관을 갖는 것입니다.
특히 짠 것을 줄여야 하고 자극적인 음식, 정크 푸드는 우리 혈관에 엄청 안 좋지요.
콜레스테롤이라는 말이 여기서 나오게 됩니다.
아래 글도 도움이 될 수 있습니다.
좋은 콜레스테롤 HDL 수치 올리는 간단한 방법
어떻게 하면 HDL 수치를 올릴 수 있을까요? 우리가 먹는 음식, 그리고 생활 습관에 많은 영향을 주는 콜레스테롤은 종류에 따라 크게 '나쁜 것(LDL)', 그리고 좋은 것(HDL)'로 구분할 수 있습니다. '건
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1. 줄이고 - 탄수화물과 설탕, 그리고 정크푸드
2. 늘리고 - 채소 (포만감 있는 식재료)
3. 운동 - 빠르게 걷기, 땀 흘리기
이렇게 3가지 정도는 개인적으로 권장하는 살 빼는 방법의 개인적인 노하우입니다. 무리하지 않으면서 자신에게 가장 잘 맞는, 적당한 방법을 찾는 게 중요하겠지요.
귀찮아도 하루 한 번씩은 꼭 운동을 하는 습관이 필요할 것 같습니다.
다른 분들은 어떻게 하시나요?
