요즘 들어 부쩍 늘어가는 디지털 치매 예방법 중에서 가장 손쉽게 할 수 있는 3가지를 선택해 보았습니다. 어디 가나 들고 다니는 스마트폰, 핸드폰이 없으면 아무것도 못하는 사람이 되어가고 있지는 않은가요? 기억력과 계산력을 향상시켜 보도록 합시다.
손쉽게 기억할 수 있거나 계산할 수 있는것도 핸드폰을 봐야 하는 요즘, 기억력 감퇴, 심한 스마트폰 의존증과 같은 현상을 디지털 치매라 합니다.
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것이어야 합니다.
일단 사람들은 귀찮은 것을 하지 않으려고 하기 때문에 이왕이면 간단하면서도 일상생활에서 쉽게 해 볼 수 있는 것이어야 합니다. 하나씩 디지털 치매 예방법엔 어떤 방법이 있는지 이야기해보도록 합시다.
1. 손으로 메모하는 습관 들이기
사람들이 선호하는 가장 손쉬우면서도 실천 가능한 방법은 바로 "메모"입니다.
손을 사용한다는 것은 일단 뇌를 쓴다는 것이고, 무언가 한번 더 자신의 기억에 심어둘수 있는 기회가 마련되는 것이기도 합니다.
손으로 메모하는 습관을 들이는 것은 디지털 치매 예방의 가장 기본적인 방법이라고 합니다. 약간 귀찮을 수 있겠지만 나름대로의 좋은 효과를 나타내죠.
메모 습관 방법
- 손이 닿는곳에 메모장 두기
- 아이디어가 떠오를때마다 바로 작성하기
- 포켓(주머니)에 항상 메모장 가지고 다니기
- 장보기나 쇼핑 목록 작성해 보기
- 매일 일기 쓰기
이러한 방법을 이용해 메모 습관을 길러 나가는 것입니다.
요즘 많은 사람들이 하지 않고 있는 일기 쓰기도 좋은 방법입니다. 아침에는 그날의 일정을 적고, 오후에는 일정에 대한 결과를 적는 식으로 써 나가는 것입니다.
2. 스마트폰 사용시간 제한하기
조금은 극단적인 방법이긴 하지만 두 번째로 디지털 치매 예방에 많이 사용하는 방법은 "스마트폰 사용시간제한" 방법입니다.
주로 아이들이나 학생을 위주로 부모들이 컨트롤하는 경우가 보편적이지만 이런 방법은 아이들 뿐만 아니라 하루 종일 핸드폰을 눈에 달고 사는 어른들도 마찬가지라고 생각합니다.
스마트폰 제한 방법
- 사용시간을 정해 놓는다. (예 : 저녁 10시 까지)
- 정해진 시간 동안만 사용하는걸 원칙으로 한다.
- 기본적인 사용만 하는 습관을 가져본다.
- 시간을 나눠 사용하는 습관을 갖는다.
가장 문제점은 게임이나 오락적인 용도입니다.
보통 10분 간격, 20분 간격 등으로 시간을 조정해 한 번에 몰입하는 사용을 지양하는 습관을 만들어 내는 것도 좋습니다.
디지털기기의 장시간 사용은 건강뿐만 아니라 기억력의 의존성을 심각하게 만들어 냅니다.
기억하지 않아도 되니까 머리는 스스로 기억하지 않으려는 치매 현상이 나오게 되는 것이죠. 사용하지 않으면 퇴화해 버리는 것과 마찬가지 같습니다.
3. 뇌에 좋은 영양소, 음식 섭취
마지막으로 균형 잡힌 영양소, 음식 섭취하는 방법입니다.
위의 두 가지 방법 1) 메모 습관, 2) 적절한 스마트폰 사용, 과 더불어 몸의 건강을 꾸준하게 유지하여 디지털 치매를 예방하는 방법입니다. 결국 건강도 한몫한다는 말이 되겠지요.
균형 잡식 식단과 규칙적인 생활은 어떤것이는 기초(BASE)가 되는 건 확실합니다.
몸을 지켜주는 것도 기본 면역력에서 나오므로 무엇보다 건강한 것이 최고입니다.
뇌에 좋은 영양소, 음식 종류
가장 기본이 되는 것 : 물 (뇌의 75% 차지)
- 항산화 비타민
- 엽산
- 비타민 B12
- 오메가 3
- 기타
이러한 영양소들은 일반적을 영양제를 따로 사서 먹는 경우도 있지만 음식을 통해 섭취하는 것이 손쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 아래 목록을 볼까요?
1) 항산화 비타민 - 과일, 채소, 견과류, 씨앗류
2) 엽산 - 녹색 잎을 가진 채소, 콩류
3) 비타민 B12 - 동물성 단백질 (연어, 참치, 소고기 등)
4) 오메가 3 - 다양한 생선 종류, 호두, 치아씨드 등
4. 그 이외 디지털 치매 예방법
위에서 이야기한 디지털 치매를 예방할 수 있는 쉬운 3가지 말고도 다양한 방법이 거론되고 있습니다. 가장 대표적인 것이 충분한 휴식, 즉 충분한 수면을 취하는 방법이라고 합니다.
사람은 잠을 충분하게 자야 한다고 하더군요.
- 면역력 생성시간 : 오후 10시 ~ 새벽 2시
- 권장 수면시간 : 최소 평균 7시간
도전해 볼 수 있는 또 다른 방법
- 규칙적인 운동과 명상
- 독서
- 새로운 취미활동
무언가 새로운 것에 도전해 보는 것도 좋습니다. 새로운 취미 생활에 몰두해 보는것도 좋은 방법입니다.
중요한 것은 스마트 기기에 의존하는 자신의 하루 일상 시간을 조금씩 줄여 나가는 것이 가장 현명한 실천방법이라고 하겠습니다. 여러분은 어떤가요?
