늙어 보이는 게 술 때문이라고? 노안의 이유가 음주이며 노화를 앞당기는 원인이 된다고 합니다. 이번 글은 술 끊는 방법과 우리가 술을 끊어야 하는 이유(금주)에 대해 다뤄볼까 합니다. 물론 태생이 다른 사람보다 늙어 보이는 유전적인 이유도 있겠지만 우선 환경적인 이유는 바로 '술(酒)' 때문입니다.
술이 노화를 앞당기는 이유
적당한 알코올은 사람의 기분을 좋게 만들기도 하고 스트레스를 풀어주기도 합니다. 그 반대로 우울감이나 상실감을 갖게 만들기도 합니다. 그렇기 때문에 어떻게 보면 술은 동전의 양면과 같다고 개인적으로는 생각합니다.
금주를 한 지 꽤 오래되었는데 늙어 보이는 노안의 이유 때문은 아니었습니다. 그것보다 중요한 '건강' 때문이었죠. 아마 대부분 술을 끊겠다고 결심하는 사람들의 절반 이상이 건강의 이유 때문이 아닐까 생각합니다.
본론으로 돌아와서 건강보다는 좀 더 표면적인 노안·노화에 대한 이야기를 해 봅시다. 쉽게 '늙어 보이는' 혹은 '남들보다 빨리 늙는' 이유 중 하나가 바로 알코올(술)이 원인이라고 합니다.
술이 노화를 앞당기는 이러한 이유들 때문입니다.
- 세포 노화, DNA를 손상시킴
- 염증을 증가시킴
- 방대한 호르몬 불균형
- 영양소 불균형
- 수면 장애
크게 이렇게 5가지 이유를 예로 들 수 있습니다.
우리가 쉽게 느낄 수 있는 것은 '수면 장애'입니다. 충분한 휴식을 취할 수 없다는 이야기입니다. 잠드는 것을 말하는 것이 아니라 우리 몸이 충분히 쉴 수 있도록 만드는 수면의 질을 저하시킨다는 것입니다. 충분한 수면이 부족해지면서 인지 기능의 저하나 면역력의 약화, 그리고 그로 인해 생기는 건강의 악화가 하나의 사이클이라 할 수 있습니다.
가장 심각한 것, 노화(노안)를 앞당기는 주된 요인은 DNA를 손상시켜 세포 노화를 가중시킨다는 것이 되겠죠. 쉽게 이야기하면 세포의 수명을 단축시켜 빨리 노화를 일으키게 하는 것입니다. 술 마시면 쉽게 늙는 이유가 이것입니다.
술과 건강의 관계
자, 지금부터는 조금 심각한 이야기를 해 봅니다. 바로 술과 건강에 대해 약간만 알고 지나가는 시간을 가져봅니다. 앞서 말한 것처럼 노화에 대한 것 말고도 심각한 여러 가지 영향이 있습니다.
그 대표적인 것이 심혈관과 간, 뇌에 술이 미치는 영향입니다. 일반적인 위염이나 위궤양, 또는 이것이 심하게 되면 대장암까지의 위험이 증가된다는 건 아는 사실입니다.
- 뇌 : 기억력 감퇴, 판단력, 인지기능 장애, 치매 위험
- 간 : 지방간, 간경변, 간암 위험 증가
- 심혈관 : 뇌졸중, 심장병, 고혈압 증가
뇌와 간, 그리고 심혈관계의 위험은 우리 건강에 치명적인 부분이죠.
비단, 알코올 중독자가 아니라고 하더라도 과도한 음주는 기억력이나 판단력을 떨어뜨리고 더 심할 경우 인지 기능 장애는 물론 치매 위험까지 증가시키게 됩니다.
여기까지 읽었다면 좀 겁이란 게 날까요?
뭐 어때, 어차피 인생 한 순간인데!
참고로 이렇게 말하는 사람은 답이 없습니다. 남에게 피해 주지 말고 혼자 사세요.
술 끊는 방법과 이유
마지막으로 늙어 보이는 원인이 하나의 금주 이유가 될 수 있지만 그보다도 건강상 문제를 생각하면 금주해야만 합니다. 물론 노안도 중요하겠죠. 세포가 빨리 늙어간다면 역시 우리 몸에 좋을 건 없습니다.
그렇다면 술 끊는 방법은 어떤 것들이 있을까요. 담배처럼 술 역시 그 중독성을 생각하면 쉽지 않다고 합니다. 물론 자신의 의지가 매우 중요하며 그 무엇보다 우선시 되어야 합니다. 여기서는 단편적인 금주 방법에 대한 것을 살펴봅니다.
술을 끊기 위해서는 아래 4가지 방법을 실천해 볼 수 있습니다.
금주 방법 4가지
- 스트레스 관리할 것
- 규칙적인 운동과 충분한 수면
- 공개적인 금주 선언 (지인, 친구)
- 전문적인 프로그램
가장 중요한 것은 '스트레스'의 효과적인 관리입니다. 일단 스트레스를 받게 되면 자연스럽게 술로 손이 가게 됩니다. 그러므로 효과적인 스트레스 관리가 필요합니다. 각자의 방법을 찾는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동과 충분한 수면은 또 한 가지 방법이 됩니다.
앞서 말한 스트레스를 해소할 수 있는 루틴에 속하기도 하죠. 일주일을 거의 같은 패턴으로 살아가는 현대 직장인들에게도 꼭 필요한 부분입니다.
자신이 아는 지인이나 친구에게 공개적으로 선포하는 것도 나쁘지 않습니다.
이렇게 함으로써 모임자리나 식사 자리에서 술을 권하는 습관에서 어느 정도는 벗어날 수 있겠죠. 술 끊었다고 하는데도 계속 술을 권하는 사람은 절교하세요. 인생에 도움 되는 사람이 아닙니다.
마지막으로 혼자서 힘들 때는 주위의 도움을 받는 것도 좋습니다. 금주 서포트 그룹에 참여하거나 금주 프로그램에 참여함으로써 보다 많은 전문가의 도움을 받을 수 도 있습니다.
덧붙임
남들 보다는 좀 더 젊게 사는 방법은 있습니다.
유전적 노화를 떠나 후천적으로 식생활과 라이프스타일을 건강하게 바꿔 가는 것입니다. 쉽게 말하면 건강하게 먹고 꾸준하고 규칙적인 생활 루틴을 유지하라는 것입니다. 좀 어렵나요?
충분한 수면과 규칙적인 운동, 그리고 균형 잡힌 건강한 식단은 세포를 활성화시켜 줍니다. 술 끊은 방법은 사람마다 다르겠지만 이렇게 금주에 성공하며 하루하루의 습관을 만들어간다면 남들 나이보다는 더 젊고 건강하게 살 수 있지 않을까요?
어떤가요, 지금부터 시작해 보세요.
