건강에 대해 무단히 신경 쓰는 건강 염려증, 이번 글에서는 바로 실천할 수 있는 건강 습관 3가지를 다뤄보려고 합니다. 물론 건강에 대해 신경 쓰는 사람들이라면 어느 정도 규칙적인 하루 루틴이 있을 것인데 여기서 말하는 생활습관은 누구나 쉽게 바로 실천할 수 있는 아주 간단한 3가지 종류라고 할 수 있습니다.
건강한 생활 습관은 불규칙한 현대인에게 가장 중요하다고 할 수 있는데요, 생활이 나아지면서 점점 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있습니다. 개인적인 PT나 일부러 시간을 내서 체력을 다듬고 케어하는 분들이 많이 생겨났습니다.
그렇다면, 지금 바로 실천할 수 있는 건강 습관 3가지는 어떤 것이 있을까요?
1. 하루 한 컵 물 마시기
가장 먼저 습관 들여야 하는 물 마시기입니다.
가장 간단하면서도 효과적인 건강 습관 중 첫 번째는 바로 하루에 적어도 물 한 컵은 마시는 습관입니다. 어렵지 않겠죠?
신체 대부분의 기능은 물이 필수적으로 필요하며 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 게 사실입니다. 특히 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시는 걸 추천합니다.
이른 아침에 한 컵의 물을 마시면 좋은 점이 있는데요,
- 대사를 촉진해 준다.
- 체내 독소를 제거하는데 도움이 된다.
- 피부 개선
- 신체활동 향상에 도움
이러한 좋은 장점이 있다고 하는군요.
사람마다 달라서 물을 평균보다 많이 마시는 사람이 있고 그 반대의 경우인 사람들도 있을 거예요. 하지만 적어도 하루 한 컵의 물 마시기 습관은 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 오늘부터 당장 실천해 보시기 바랍니다.
2. 규칙적인 수면
두 번째 실천해야 할 습관은 바로 '잠 = 수면'입니다.
잠이 인체에 얼마나 큰 영향을 주는지 아마 모르시는 분들은 없을 것입니다. 건강한 생활은 충분한 휴식을 통해서 시작된다고 합니다.
우리가 잠을 잘 때(수면할 때) 우리 몸은 낮동안의 피로감을 회복하고 정신적인 건강을 유지하는 시스템을 가동하게 됩니다.
이것이 중요하며 또한 꾸준하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 게 장기간 신체의 생체 리듬을 유지하고 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 이렇게 함으로써 스트레스를 줄이는데도 도움이 되죠.
규칙적인 수면을 위한 방법
잠을 편안하고 규칙적으로 자기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천해야 합니다.
- 자기 전에 휴대폰 금지
- 컴퓨터 사용 자제
- 늦은 시간 음식섭취 금지
- 금연, 금주
- 적당한 운동
수면을 위한 준비 :
3. 일상적인 운동 습관
바로 실천할 수 있는 건강 습관 마지막 세 번째는 평소 일상생활에서의 꾸준한 운동 습관입니다. 몸을 움직이는 것입니다.
건강한 생활을 위해서는 꾸준한 운동이 필수라고 해요.
하지만 대부분의 사람들은 '귀찮다', 혹은 '시간이 없다', '바쁘다'는 이유로 이러한 운동을 소홀히 하는 경우가 많이 있습니다.
대단한 운동이 아니더라도 운동을 일상의 일부로 만들어 보는 방법도 좋습니다. 예를 들어보면 다음과 같은 경우 자연스럽게 일상에서 운동을 할 수 있는 방법이 있죠.
- 아파트 계단 이용하기
- 짧은 거리는 걷기 습관
- 빠르게 걷기
- 스트레칭과 홈트레이닝 루틴
사실, 따지고 보면 시간이 없어서 운동을 할 수 없다는 것은 핑계입니다. 꼭 대단한 피트니스를 다녀야 하는 것도 아니고 가볍게 매일 조깅하거나 빠르게 걷기, 하물며 집에 들어갈 때 계단을 5층 이상 이용하는 것도 하나의 운동습관이 되는 것입니다.
덧붙임.
어떤가요?
이렇게 간단하게 일상생활에서 실천할 수 있는 세 가지 건강 습관을 들 수 있습니다. 매일매일 꾸준하게 실천하는 습관을 들여보세요. 기본적인 체력향상은 물론 장기적으로 보더라도 만성 질환을 예방하는 데도 많은 도움이 될 것입니다.
무엇보다도 무척 쉽잖아요. 간단하기 때문에 지금 바로 실천할 수 있는 것들입니다.
작은 습관이라도 매일매일 실천하는 것이 중요합니다.
건강은 몸이 건강할 때 지키라는 말이 있습니다. 젊었을 때는 잘 모르지만 나이가 한 살 두 살 먹어가면 체감적으로 느껴지는 신체의 느낌도 다르다는 것을 알 수 있을 거예요. 지금부터 시작해 봅시다.
