투명하고 깨끗한 피부를 만드는 방법이 있을까요? 이번 글에서는 피부에 좋은 5가지 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. 물론 여기에는 식재료도 포함됩니다. 사람의 첫인상과 더불어 가장 처음 눈에 보이는 피부를 좋게 하기 위해서는 무엇보다도 건강한 식단을 만드는 게 중요하다고 합니다. 알아보도록 하죠.
외부적으로 보면 여러 가지 자극에 가장 민감하게 영향을 받는 곳이기도 하고 우리의 몸을 보호하는 역할을 하기도 하는 피부는 신체적으로 무척 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
또 한 가지는 사회생활을 할 때 대인관계의 첫인상을 결정하는 부분이기도 하죠. 깨끗한 피부를 가지고 있는 사람은 아무래도 첫 ㄹ인상에서 좋은 느낌을 갖게 하는 게 사실입니다.
피부에 좋은 건강한 식단 종류
우선 어떠한 과학적인 문명의 혜택을 받지 않고 오직 건강한 식단으로 피부를 가꾸는 방법을 생각해 봅니다. 서두에서 말한 것처럼 피부에 좋은 음식과 식재료를 꾸준하게 먹으면 됩니다. 물론 단시간에 눈에 보이지는 않지만 피부건강에 도움이 되는 건 사실이니까요.
먹는 것에서 우리가 신경 써야 하는 부분은 3가지 정도입니다.
- 채소와 과일 섭취
- 충분한 단백질 섭취
- 충분한 수분 섭취
이렇게 3가지를 우선 신경 써보도록 합니다.
채소와 과일은 피부에 필요한 비타민과 여러 미네랄, 그리고 노화를 늦춰주는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아마도 이런 내용은 상식적이라 많이 알고 있을 듯합니다.
여기에는 비타민 A, C, E 그리고 베타카로틴, 리코펜 등이 있습니다.
두 번째 단백질은 피부의 구성요소와 관계가 있는데요, 돼지 껍질을 좋아하는 사람들의 이유를 들어보면 '콜라겐'이라는 성분을 이야기하곤 합니다. 하지만 그런 것보다는 생선이나 달걀, 두부, 공류, 육류를 적당하게 먹는 것이 콜라겐과 엘라스틴의 생성에 도움이 된다고 하는군요. 돼지 껍질은 비추입니다.
세 번째 우리 피부와 연관성이 많은 '수분'입니다.
피부는 겉으로 드러나는 부분이기 때문에 수분을 유지하는 능력이 현저하게 떨어집니다. 겨울철 건조한 날씨에 피부가 푸석해지고 갈라지는 이유도 다 이런 이유입니다.
그렇기 때문에 피부 관리를 위해서는 평균적으로 하루 8잔 이상의 물을 마시는 습관이 좋다고 합니다.
피부에 좋은 대표음식 4가지
그렇다면 이제 어떤 것을 꾸준하게 먹어야 하는지 정리해 봅니다.
물론 여기 지면에서 다루는 것 말고도 다양한 식재료와 음식 종류가 있지만 쉽게 마트에서 구할 수 있고 요리해 먹을 수 있는 식재료가 좋겠죠.
1. 토마토
이것이 과일인가 채소인가의 논쟁은 잠시 접어둡시다.
개인적으로 호불호가 있는 채소로 생각되는데 토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 리코펜 - 피부의 노화 예방, 피부 보호의 항산화 물질
2. 시금치
된장찌개나 된장국에 많이 사용하기도 하고 살짝 데쳐 조물조물 무쳐 먹기도 하는 시금치는 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식재료입니다. 거의 계절과 상관없이 먹을 수 있기 때문에 더 좋다고 생각해요.
시금치에는 엄청난 영양성분이 함유되어 있습니다.
비타민 A, C, E, K과 엽산, 철분등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 앞서 말한 것처럼 비타민은 피부재생과 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다.
- 비타민 종류 - 피부재생, 피부탄력, 노화예방 항산화 물질
- 철분 - 혈액 순환 촉진
- 엽산 - 피부 세포 재생 도움
3. 브로콜리
역시 호불호가 있는 채소입니다. 아예 먹지 않는 사람들도 있습니다.
가장 흔한 요리법은 끓는 물에 데쳐서 초장을 찍어 먹는 건데요 브로콜리는 보기와 다르게 비타민과 베타카로틴, 셀레늄등이 풍부하게 함유되어 있는 채소입니다.
콜라겐 생성에 도움을 주고 피부 재생이나 자외선으로부터 우리의 피부를 보호해 주죠. 셀레늄은 피부 손상을 예방하고 면역력을 높이는데 도움을 준다고 합니다.
4. 아보카도
가격만 싸다면 얼마나 좋을까, 마트를 갈 때마다 하는 말입니다. 후숙 과일로 역시 비타민 종류와 엽산, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부 노화를 예방해 주고 신진대사를 촉진해 줍니다.
함유 성분은 다음과 같습니다.
- 비타민 B, C, E, K
- 엽산
- 칼륨
- 지방과 단백질
- 각종 미네랄과 식이섬유
이렇게 실생활에서 접할 수 있는 대표적인 4가지 피부에 좋은 음식과 식재료를 알아보았습니다. 이 밖에도 사실 많이 있습니다. 기본적으로 비타민이 함유되어 있는 것들은 거의 좋다고 보면 됩니다.
피부에 좋지 않은 습관
마지막으로 그럼에도 피부에 좋지 않은 습관 때문에 나이와 상관없이 피부가 망가지는 경우가 있습니다. 일단은 피부 걱정이 된다면 아래 두 가지는 관심을 버려야 합니다.
- 술
- 담배
건강에도 좋지 않을뿐더러 특히 담배는 피부의 노화를 촉진시키고 혈액 순환을 방해하는 정말 좋지 않은 것입니다. 유전적인 영향도 있겠지만 흡연은 폐를 망가트리고 종국에는 파국으로 치닫게 만들죠. 금연하는 게 가장 좋습니다.
술과 담배(흡연)를 제외하고 우리가 쉽게 접할 수 있는 음식 중에서 한 번 더 생각하고 먹어야 하는 것들이 있습니다. 바로 가공식품과 튀김류입니다. 어쨌거나 이 두 가지 역시 많이 섭취할 경우에는 건강에 좋지 않다는 것은 사실이고 피부가 아니더라도 트랜스 지방과 포화지방으로 염증을 유발하는 경우도 있습니다.
어떤가요?
결론적으로 보면 피부를 좋게 만들기 위해서는 건강한 식단을 먹어야 한다는 것입니다. 이왕이면 다양한 색깔이 들어있는 음식이 좋고 채소와 과일을 꾸준하게 섭취하는 것입니다.
별로 어렵지 않겠죠? (특히 짜게 먹지 마세요. 피부에 탄력이 없어집니다.)
